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四川職業技術學院大學生在線心理援助服務指南

 

在全國新冠肺炎疫情嚴峻的形勢下,在黨中央的堅強領導下,全國人民眾志成城,共同抗擊疫情,堅決打贏疫情防控阻擊戰。

在每日關注疫情的同時,部分師生身處疫情相對嚴重的地區,心理上可能會出現恐慌。為積極有效地做好心理壓力疏導情緒調節,團委學生心理健康咨詢中心準備了一份“心理援助服務指南”,幫助大家及時調整心態,積極應對,做好“心理防疫”工作。

 

一、專業的心理援助

防控疫情,我院心理援助服務上線啦!

這次新型冠狀病毒感染的肺炎疫情來勢洶洶,牽動14億國人的心。面對嚴峻的疫情,難免有人會恐慌,會疑惑。我該怎么辦?

為幫助我院學生更好應對新型冠狀病毒肺炎疫情所導致的心理困擾,學院于24起開通面向學生的心理援助服務,幫助同學們及時調整心態,積極、樂觀地面對疫情。

1.服務對象:四川職業技術學院在籍學生。

2.服務方式:通過QQ: 812555516(謝老師),24271455(肖老師),提供在線咨詢服務,以語音咨詢、視頻咨詢為主,輔助文字咨詢。

3.服務流程:先加QQ為好友(須注明系部專業班級、姓名),經驗證通過后,由團委學生心理健康咨詢中心專職教師提供在線心理援助。

4.服務時間:抗擊新型肺炎疫情期間,100012:00;15:0017;00每次30分鐘內。

5.其他咨詢方式:學生及教職工身邊的人如急需心理專業幫助,還可以按照所在地區,撥打文末的心理援助熱線,通過當地社會咨詢熱線尋求幫助。

 

二、直面危機,接納情緒

每天關注疫情,看著不斷增加的病例,不斷變紅的疫情區域,有時難免會感到恐慌。

面對危機,我們可能會出現恐慌、擔憂、焦慮、猜疑、憤怒等情緒,在當前的特殊情況下,出現這類情緒很正常。大家需要理解“我可以恐慌”“出現這些情緒說明我很正常”。

應對危機除了防止被感染之外,還需要學會調整心態,讓自己“心安”,那如何“心安”呢?

首先需要牢記:少出門、勤洗手、戴口罩。除此之外還需要做到以下幾點:

1.正常作息,照顧好自己

危機容易讓人自亂陣腳,因而穩定情緒首先要盡量維持正常作息,保持適當休息,盡量不參加聚會,盡量避開人群密集的公共場所,保持生活作息的規律性。

2.合理宣泄,學會分享

如果感覺煩躁,情緒難以疏解,這時需要學會合理宣泄。這里給大家推薦一些宣泄情緒的小方法:

1)情緒崩潰時允許自己哭泣,可以寫下自己的想法和感受;

2)學會交流和分享,目前大家都在積極關注疫情,有很多相似的感受,這時互相分享不僅可以幫助自己,也可以幫助對方。當然最好找聊得來的朋友交流,能夠共情對方的感受。交流和分享時盡量用語音和視頻等方式,實現雙向溝通;

3)可以泡泡腳或洗個熱水澡,讓身體先放松下來;

4 如果擔心家人被感染,除了向家人宣傳科學的應對方式外,還可以給自己正向的心理暗示,“無論將來怎樣,現在這一刻我和家人都很健康”,還可以相互提醒,共同預防;

5)如果你是心理委員或心協成員,周邊有同學出現了這些情緒,可以做到多傾聽、多理解,給他支持和鼓勵。

 

三、官方了解,拒絕謠言

了解情況、獲取知識是個體在面臨威脅時的自然反應,我們主要關心兩類信息:

1. 肺炎病毒的知識

2. 疫情的發展動態

目前網絡上關于疫情的信息很多,為了減少不良訊息帶來的心理恐慌,我們需要學會通過正規的官方渠道獲取信息,比如政府機關、醫療機構、官方媒體發布的信息。

未經證實的傳聞和微信推文,需要理性對待,切不可成為謠言的傳播者。同時每天接受有關訊息的時長最好不超過一個小時,在睡前不宜過分關注相關信息,切莫因接收太多消息而使自己心亂。

 

四、科學利用假期時間

由于疫情嚴重,假期時間延長,又不能外出,這時大家可以利用好這來之不易的時間。

1.設定目標

做一些自己一直想做但未做的事情,給自己設定一個小目標,比如看一本書、學一項技能等等。

2.陪伴家人

利用假期多陪陪家人。不妨利用這段時間多陪父母聊聊,既可以增進情感,也可以緩解父母的焦慮情緒。

3.提前準備

做好開學前的準備,可以利用假期提前準備下學期的課程或考試等等。

 

五、如果疫情找上了你

1.如果你被隔離了

突然的限制可能會引起心理恐慌和擔憂,會擔心自己的身體、會害怕、會憤怒,這些都是自然的反應,不必強求自己保持鎮定。

此時需要保持和外界的溝通聯系,傾訴自己的情緒,同時還可以獲得權威的資訊,避免不必要的恐慌。

此外,需要給自己信心,疫情雖然嚴重,但即使感染,也并非不可醫治。不斷給自己打氣,同時盡量不要讓自己長時間地胡思亂想,可以做一些感興趣的事情,轉移注意力。

2.如果你的家人被隔離了

如果家人因出入過湖北或出現疑似癥狀需要被隔離時,我們可能會感覺到焦急和無助。這時可以保持和他們的聯系,多關心鼓勵他們,減少他們的孤獨感。

當然也不必太夸張,太夸張可能會加劇他們的恐懼,我們需要讓自己鎮定下來,給他們安心的感覺。有時他們可能會因為害怕影響我們的情緒而克制自己,裝作無所謂或沒關系,這時不妨直接一點,問問他們的情況和目前的感受。

此外,可以給他們準備一些必須的衣物、食品、書籍等,關注其物質需求。

3.如果你出現疑似癥狀

首先,不要過度驚慌,需要關注自己的身體狀態,做好防護工作,切莫和他人接觸,及時正規醫院就醫。

其次,提醒之前接觸過的親朋好友,為后期的排查做準備。密切接觸的人群需要提醒對方隔離觀察。

六、校外心理援助資源:

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(以上聯系方式由各省精神衛生項目辦公室提供)

溫馨提示:

 

四川新型冠狀病毒肺炎疫情

 

心理干預工作組心理援助熱線

 

(每天09:00~21:00

 

028-85422114

 

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這一刻,我們始終與你一起。愿我們齊心協力,共渡難關!

 

(編輯:肖云   審校:代玉龍)

  • 2020-02-03 18:28:50
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